Par Nathalie Roulin, massothérapeute certifiée

Difficile de s’endormir quand le corps est encore en alerte. Le massage peut aider à passer en mode repos.

Ce que l’on peut dire

Les données sur le massage et le sommeil sont plus modestes que celles sur le stress : les études sont petites et très différentes entre elles. Ce qui est constant, c’est la détente ressentie, et la détente favorise l’endormissement. Je le présente donc comme un soutien, pas comme un traitement de l’insomnie.

Un rituel simple

• Un massage en fin de journée, plutôt qu’en pleine soirée tardive.
• Une douche tiède et une lumière douce ensuite.
• Pas d’écran dans l’heure qui suit.

Les bases qui comptent autant

Des horaires réguliers, de la lumière le matin, une chambre fraîche et sombre, peu de caféine l’après-midi : ces habitudes pèsent souvent plus lourd qu’une séance isolée.

Quand s’inquiéter

Si les troubles du sommeil durent plusieurs semaines, ou s’accompagnent de ronflements importants, de pauses respiratoires ou d’une grande fatigue le jour, consultez votre médecin.

Ce texte est informatif : le massage est un accompagnement de bien-être qui ne remplace ni un diagnostic ni un traitement médical. En cas de symptômes persistants, parlez-en d’abord à votre médecin.