Par Nathalie Roulin, massothérapeute certifiée

Nos pieds portent notre poids toute la journée, et on s’en occupe rarement. Voici de quoi les soulager, chez vous, dès ce soir.

Ce qui fatigue les pieds et les jambes

Les stations debout prolongées, les chaussures inadaptées, la chaleur et le manque de mouvement. La sensation de jambes lourdes peut aussi avoir une cause veineuse : si elle persiste ou s’accompagne de gonflement, parlez-en à votre médecin.

Cinq gestes au quotidien

• Marcher pieds nus quelques minutes à la maison.
• Rouler une balle sous la plante du pied, assis, une minute de chaque côté.
• Alterner eau tiède et fraîche sur les jambes, en terminant par le frais.
• Surélever les jambes quelques minutes le soir.
• Choisir des chaussures qui laissent les orteils bouger.

Un petit essai suggère que s’offrir soi-même un massage des pieds chaque jour pendant 10 jours peut déjà améliorer le sommeil et diminuer l’anxiété chez des étudiants très stressés (40 participants, étude de petite taille) : de quoi encourager le geste du soir.

Et la réflexologie plantaire ?

Une séance offre un moment de soin pour les pieds et la détente des jambes. Elle complète ces gestes, elle ne les remplace pas. Les recherches sur la réflexologie plantaire portent surtout sur la détente, l’anxiété et le sommeil.

Ce texte est informatif : la réflexologie plantaire est une approche de bien-être qui ne remplace ni un diagnostic ni un traitement médical. En cas de symptômes persistants, parlez-en d’abord à votre médecin.

Pour aller plus loin

• Wang W. et al., 2020, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine
• Huang H.-C. et al., 2020, Journal of Advanced Nursing
• Koraş Sözen K. et al., 2025, Universa Medicina