Par Nathalie Roulin, massothérapeute certifiée

Première séance de réflexologie plantaire ? Voici le déroulé, étape par étape, pour arriver l’esprit tranquille et repartir les pieds (et la tête) plus légers.

1. L’accueil

Nous échangeons quelques minutes : votre santé, vos pieds (plaies, verrues, mycose, œdème), votre motif de venue. Cela me permet d’adapter la séance, ou de vous orienter vers un médecin si nécessaire.

2. L’installation

Vous restez habillé, les jambes surélevées, dans une ambiance calme. Seuls vos pieds sont découverts.

3. Le massage

Je commence par une détente globale du pied, puis je travaille les zones une à une, avec des pressions lentes. Si une pression est trop vive, dites-le : on ajuste. Dans plusieurs essais cliniques, les séances durent de 15 à 40 minutes et se répètent sur plusieurs jours ou semaines ; une méta-analyse indique que plus la durée totale est longue, plus l’effet sur le sommeil est marqué.

4. Après la séance

• Buvez un verre d’eau.
• Évitez un effort intense ensuite.
• Notez simplement ce que vous ressentez dans les heures qui suivent.

Certaines personnes se sentent détendues, d’autres un peu fatiguées : les deux sont courants.

Ce texte est informatif : la réflexologie plantaire est une approche de bien-être qui ne remplace ni un diagnostic ni un traitement médical. En cas de symptômes persistants, parlez-en d’abord à votre médecin.

Pour aller plus loin

• Wang W. et al., 2020, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine